Palautuminen
Lihakset ja hermosto palautuvat vielä kohtuullisesti, mutta optimaalinen vire jää vähän vajaaksi.
Uni
Unen määrä
Unen määrä
omaan rytmiin
Jokainen meistä kuormittaa itseään eri tavalla. Siksi myös unen tarve vaihtelee. Säädä tähän paljonko nukut yleensä yössä, valitse häräiletkö usein, ja katso mitä lyhyt yö tai jatkuva univaje voi tehdä palautumiselle, fokukselle ja treenille.
7 tuntia
Lyhyellä välillä
Peruspalautuminen toimii, mutta et ole ihan terävimmilläsi.
Pidempi jatkuvasti
Jos tämä jää tavaksi, treeniteho, hermoston palautuminen ja stressinsietokyky alkavat valua alaspäin.
Fokus
Keskittyminen pysyy kasassa, mutta terävin päätöksenteko ei ole parhaassa moodissa.
Stressi
Kuorma tuntuu vähän kovempana ja pienetkin asiat voivat alkaa ärsyttää herkemmin.
Mitä magnesium auttaa?
Magnesium ei korvaa unta, mutta se voi tukea hermoston rauhoittumista, lihasten rentoutumista ja iltarutiinia etenkin silloin kun kierrokset jäävät päälle.